Lizin, koji se naziva i L-lizin, je aminokiselina koja je neophodna za mnoge tjelesne funkcije. Ljudi opisuju aminokiseline kao gradivne blokove proteina jer se kombinuju sa drugim jedinjenjima da bi formirali ovaj makronutrijent.
Medicinska zajednica definira lizin kao esencijalnu aminokiselinu jer ga, za razliku od nekih drugih aminokiselina, tijelo ne može sintetizirati. Kao rezultat toga, ljudi ga moraju uključiti u svoju ishranu.
Lizin može pomoći u kontroli virusa herpesa. Kao rezultat toga, suplementi lizina mogu smanjiti broj i učestalost izbijanja herpesa, za koje je odgovoran virus herpes simplex tipa 1. Prema jednoj maloj studiji Pouzdani izvor, lizin može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka kod ljudi čiji unos ishranom ova aminokiselina je nedovoljna. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što stručnjaci mogu utvrditi da li je lizin efikasan tretman za visok krvni pritisak. Rezultati male studije na 12 zdravih dobrovoljaca sugeriraju da lizin može usporiti porast nivoa glukoze u krvi nakon jela. Ovo otkriće moglo bi dovesti do efikasnih tretmana za osobe sa dijabetesom, ali još uvijek postoji potreba za dodatnim istraživanjima.
Čini se da lizin pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a igra važnu ulogu u formiranju kolagena, tvari važne za kosti i vezivna tkiva uključujući kožu, tetive i hrskavicu. Većina ljudi uzima dovoljno lizina u ishrani.
Istraživanja pokazuju da lizin pomaže u izgradnji kolagena u koži. Kolagen je struktura odgovorna za elastičnost i čvrstoću vaše kože. S obzirom na ove prednosti, prirodno je da se zapitate šta bi lizin mogao učiniti za vaše akne. Međutim, trenutno postoji malo dokaza koji sugeriraju da uzimanje lizina pomaže u poboljšanju akni.
Lizin je esencijalna aminokiselina. Ljudsko tijelo ne može proizvoditi lizin, pa se mora unositi u ishrani. Izvori uključuju meso, ribu, mliječne proizvode i jaja. Lizin je građevinski blok za stvaranje proteina u tijelu. Takođe može spriječiti rast virusa herpesa. Ljudi koriste lizin za afte, afte, atletske performanse, dijabetes i mnoga druga stanja, ali nema dobrih naučnih dokaza koji podržavaju većinu ovih upotreba.
Postoje različite zdravstvene prednosti lizina i dodataka lizina, uključujući poboljšanje herpesa, smanjenje krvnog pritiska i prevenciju simptoma nedostatka lizina. Lizin je jedna od esencijalnih aminokiselina, koje tijelo ne može proizvesti i koje ljudi trebaju dobiti iz prehrambenih izvora. U ovom članku raspravljamo o lizinu i razmatramo prednosti i rizike dodataka lizina i kako ih koristiti.